- proimmun
- 23. sij
- 3 min čitanja
Menopauza uz probavne enzime – Nadutost i refluks kiseline
Poboljšanje zdravlja crijeva ne odnosi se samo na poboljšanje probave. Radi se i o promicanju emocionalnog i fizičkog blagostanja tijekom menopauze.
Tijekom menopauze, smanjenje razine estrogena i progesterona utječe na aktivnost probavnih enzima mijenjajući motilitet crijeva i potencijalno povećavajući upalu, što dovodi do probavnih problema poput nadutosti i zatvora. Dakle, to je svojevrsni dvostruki udarac kada žene dosegnu tu „određenu dob“ – hormoni su u stalnom stanju promjene i procesu starenja, što dovodi do neugodne nadutosti i refluksa kiseline. Dobra vijest je da postoji nekoliko savršeno prirodnih načina za upravljanje tim simptomima.
Kakve veze estrogen ima s probavnim problemima?
Estrogen pomaže u regulaciji probavnog sustava utječući na oslobađanje probavnih enzima. Hormon estrogen važan je za održavanje ispravne količine vode i žuči u tijelu. Kako se razine počinju smanjivati tijekom menopauze, tijelo ima tendenciju pohranjivanja više vode, što uzrokuje osjećaj nadutosti. Osim toga, mijenja se i količina proizvedene žuči – to povećava rizik od refluksa kiseline i nadutosti, jer jednostavno nema dovoljno ‘probavnih sokova’ za pravilnu probavu hrane.
Estrogen također pomaže u regulaciji hormona stresa kortizola – hormona “fight or flight”, koji se aktivira stresom. Kao takav, kako estrogen počinje opadati, stvari postaju puno stresnije i osjećamo kao da se ne nosimo s tim tako dobro kao prije.
Kortizol također usporava probavu hrane, tako da naše tijelo može usmjeriti energiju na reagiranje na percipiranu prijetnju. A to opet može dovesti do brojnih probavnih i crijevnih neravnoteža.
Budući da smanjene razine estrogena utječu na proizvodnju kiseline u želucu, može se javiti osjećaj nelagode i boli. Ako nemate dovoljno želučane kiseline, cijeli proces probave, apsorpcije hranjivih tvari i izlučivanja otpadnih tvari može biti narušen.
Osim toga, niska želučana kiselina može dopustiti ulazak patogena u naše tijelo koje zapravo ne želimo – štetnih bakterija, virusa i parazita. Želučana kiselina je prva linija obrane tijela u ubijanju takvih patogena, stoga igra vrlo važnu ulogu.
Zašto lijekovi bez recepta nisu nužno rješenje?
Antacidi se često propisuju za refluks kiseline, ali jedan od problema s tim lijekovima je taj što ako ih uzimate dugotrajno, postoji mogućnost da mogu ometati apsorpciju minerala poput magnezija, kalcija i željeza, koji su vitalni u menopauzi.
Ako imate malo kalcija, to može utjecati na vaše kosti, što dovodi do osteoporoze. Ako imate malo magnezija, to vam može dati simptome poput anksioznosti, palpitacija, bolova u mišićima i lošeg sna; ako imate malo željeza, možete patiti od umora.
Stvari koje možete učiniti kako biste upravljali nadutošću i refluksom kiseline u menopauzi
Pravilno brinite o svom probavnom sustavu!
Određene namirnice mogu uzrokovati prekomjerne vjetrove. Grah i meki sir poznati su po stvaranju plinova, stoga pokušajte smanjiti unos ove hrane. Kako se težina počinje povećavati tijekom menopauze, mnoge žene u menopauzi pokušavaju izgubiti nekoliko kilograma i zdravije se hraniti. Iako to nije loše, nagle promjene u prehrani ili drastične dijete također mogu dovesti do nadutosti.
Redovito jedite male obroke
Možda ćete otkriti da će takva prehrana spriječiti usporavanje metabolizma. To znači da ćete moći učinkovitije probaviti hranu, sprječavajući nadutost i debljanje.
Pazite što pijete
Alkohol i kofein mogu imati štetan učinak na vaš probavni sustav, posebno ako se uzimaju u velikim količinama ili redovito. Voda, iako se može činiti dosadnom, može učiniti čuda za vaš probavni sustav ispiranjem svih toksina.
Nastavite vježbati
Svakodnevna šetnja ili izvođenje joga poza mogu pomicati plinove kroz probavni sustav i spriječiti njihovo nakupljanje i uzrok nadutosti. Tjelovježba također pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju općeg raspoloženja.
Probavni enzimi
Probavni enzimi olakšavaju prolazak hrane kroz probavni sustav, smanjujući nakupljene bolne plinove, nadutost i osiguravajući izbacivanje otpadnih tvari sljedeći dan.
Ako ste naduti nakon obroka, razmislite o uzimanju dodatka prehrani Activase. Samo ga uzmite s malo vode prije jela. Želudac će vam biti zahvalan, kao i vaš struk!
Dobro je znati – Activase je pakiran u praktičnu malu kutiju koja stane u svaku torbu pa ga možete nositi svugdje sa sobom. Ako jedete kasno navečer, jedete veći obrok nego inače ili imate obilan obrok s alkoholom, jedna do tri kapsule mogu se uzeti prije obroka.
Utjecaj na svakodnevni život
Hormonske fluktuacije, stres i neuravnotežen mikrobiom zajedno stvaraju savršenu oluju, doprinoseći nizu probavnih problema. Za mnoge žene, ove promjene mogu biti neizdržive, ali razumijevanje temeljnih uzroka nudi put naprijed do olakšanja i vraćanja ravnoteže.
Poboljšanje zdravlja crijeva ne odnosi se samo na poboljšanje probave. Radi se i o promicanju emocionalnog i fizičkog blagostanja tijekom menopauze.
Razumijevanje ovih veza naglašava važnost pronalaženja rješenja koja podržavaju i probavno i emocionalno blagostanje tijekom menopauze. Zaista nije potrebno uskratiti si hranu koju volite jesti, ako dobro žvačete, jedete umjereno i uzimate probavne enzime.
Komentari