Uzrok kroničnog umora je u crijevima
Imate osjećaj da ste stalno umorni? Spavate dovoljno, ali svejedno se probudite s osjećajem iscrpljenosti koji ne nestaje? Ne znate što vam je, ali do podne ste već spremni ponovno za krevet? Odgovor možda leži u kroničnom umoru.
Što je to kronični umor?
Brza svakodnevnica u kojoj živimo često iz nas izvuče maksimum pa se na kraju dana osjećamo „iscijeđeno“. To je normalna pojava koja prođe spontano ili nakon poštenog popodnevnog odmora, pa smo već idući dan spremni za nove pobjede. Međutim, neki od vas možda su se susreli sa onom vrstom umora kojeg se nikako ne možete riješiti. U tom slučaju govorimo o kroničnom umoru, taj osjećaj je stalan i ograničavajući, može biti popraćen neobjašnjivom iscrpljenosti koja se uporno vraća. Sličan je osjećaju kao kada imate gripu ili kao da dugo već niste spavali. Kada patite od kroničnog umora, ujutro se budite sa osjećajem kao da niste uopće spavali, nekada ne možete funkcionirati normalno te biti produktivni, kako na poslu tako i kod kuće. Možda ste previše iscrpljeni čak i za obavljanje uobičajenih svakodnevnih obaveza.
Nedavno istraživanje YouGov-a pokazalo je da tri od pet žena (61%) kažu da se osjećaju umorno kad se probude, čak i kad spavaju puno, dok otprilike polovica (49%) muškaraca kaže isto.
Što je sve moglo utjecati na pojavu umora?
nedostatak sna
poremećaji disanja tijekom spavanja (apneja)
loše prehrambene navike
dehidracija
intolerancije na hranu - vaše tijelo troši vaše zalihe energije kako bi se nosilo s osjetljivošću na hranu, zbog čega ste preumorni da radite bilo što drugo
anemija - umor se smatra glavnim simptomom anemije
psihološki uzroci (depresija, tjeskoba, emocionalni stres, ...) - prema podacima prikupljenim 2018. godine, više od 90% ljudi koji žive s depresijom ima simptome umora
problemi u radu štitnjače - umor je dobro poznat i čest simptom bolesti štitnjače, i hipertireoza i hipotireoza mogu uzrokovati umor
pretjerana konzumacija kofeinskih napitaka - kofein povećava lučenje kortizola - nedostatak sna, tolerancija na kofein, dehidracija (kava je diuretik- potiče mokrenje), promjene šećera u krvi ili individualne razlike u metabolizmu kofeina mogu uzrokovati da se osjećate umorno nakon ispijanja kave
dijabetes (šećerna bolest)
kardiovaskularne bolesti - umor je česta tegoba kod kardiovaskularnih bolesti i ponekad može predstavljati prvu kliničku manifestaciju ove bolesti. Odgovoran je za pogoršanje kvalitete života. Budući da se kisik i hranjive tvari prenose kroz krv, njihovo smanjenje može dovesti do ukupnog osjećaja manje energije.
smjenski rad te rad noću
malapsorpcija - raspon poremećaja koji utječu na vašu sposobnost apsorpcije hranjivih tvari iz hrane
zdravlje crijeva – zdravo crijevo ima pozitivne utjecaje na prevenciju bolesti i umora
Kako zdravlje crijeva utječe na općenito zdravlje organizma
Crijevo - centar zdravlja
Crijeva su izrazito kompleksan sustav našeg tijela, čak 400m2 velika, naša crijeva sačinjavaju 80% imuniteta te kao takva imaju veliku ulogu u održavanju zdravlja organizma.
3 zaštitne razine crijeva = 3 obrambene linije našeg zdravlja
Da bi moglo optimalno ispuniti svoju ključnu ulogu bitnu za naše zdravlje, zdravo je crijevo na nekoliko razina opremljeno učinkovitim kontrolnim i zaštitnim mehanizmima. Tri zaštitne razine međusobno su tijesno povezane i surađuju poput nazupčenoga mrežnog sustava.
Više o zaštitnim razinama crijeva pročitajte na našem blogu ovdje.
Samu probavu možete zamisliti kao trodijelni proces. Prvi dio je razbijanje odnosno usitnjavanje hrane na probavljive dijelove. Drugi dio je apsorpcija svih hranjivih tvari iz hrane. I treći dio je eliminacija otpada koji ostaje nakon što se apsorbiraju sve dobre stvari. Svaki dio procesa ima značajnu ulogu i izuzetno je važan. Sve funkcionira kao sunčani sat, i ako u bilo kojem od dijelova procesa nešto ne radi dobro, automatski se reflektira na ostale i na cjelokupno zdravlje.
Djelatnici medicinskih struka prije su smatrali da su crijeva šuplja cijev kroz koju ide hrana, u zadnjih 20 godina sve više znanstvenih istraživanja dokazuju njegovu važnost za cjelokupno zdravlje – te ga sada nazivaju - Organom 21. stoljeća. 1991. godine, bilo je oko 10 do 20 znanstvenih publikacija godišnje o probioticima, a većina je bila o patogenim bakterijama. No, prošle godine imali smo više od 20.000 znanstvenih publikacija- navodi Mag. Anita Frauwallner.
Jedna od zanimljivosti vezanih uz važnost crijeva su „leptirići“ u trbuhu koje ste svi barem jednom u životu osjetili, ti leptirići zapravo su nusprodukt porasta serotonina, dopamina i norepinefrina koji se dogodi kada se zaljubimo ili kada nam se događa nešto uzbudljivo. „Bakterije su te koje utječu na stvaranje hormona sreće serotonina, 95% proizvodnje serotonina odvija se u crijevima pod uvjetom da je crijevo zdravo i da imamo netaknutu sluznicu. Međutim, ako je proizvodnja serotonina poremećena tada pada i raspoloženje.“ – dr. med. Jörn Reckel opisuje u svojoj knjizi Darm krank- alles krank. Dakle, ta privlačnost, uzbuđenje, nervoza, tjeskoba ili stres stvara valove u vašim crijevima. Sofisticirani živčani sustav našeg tijela komunicira s nama. U svakodnevnom jeziku ono što doživljavamo u ovom slučaju nazivamo leptirićima u trbuhu.
Crijevo je povezano sa svim organima, a sluznice su također povezane.
U vašim crijevima nalazi se preko 140 000 različitih mikroorganizama koji imaju utjecaj na vaše fizičko i mentalno blagostanje, taj unutarnji ekosustav bakterija koji je poznat kao crijevni mikrobiom, odnosi se na milijarde dobrih bakterija, zajedno s nekim virusima i gljivicama, koje žive u vašem tijelu. Njihov najveći broj nalazi se u tankom i debelom crijevu, ali i u cijelom tijelu. Crijevni mikrobiom se čak naziva potpornim organom jer ima toliko mnogo ključnih uloga u promicanju optimalnog svakodnevnog rada ljudskog tijela.
Zanimljiva informacija je da 1 gram crijevnog sadržaja sadrži više živih bića nego što ima ljudi na zemlji.
Bitno je naglasiti kako svaka osoba ima potpuno jedinstvenu mrežu- sastav mikrobioma koja je izvorno određena njezinom DNK kao i načinom poroda i prehrambenim navikama, a više o crijevnom mikrobomu pročitajte na našem blogu ovdje.
„Darm Krank alles Krank - prijevod: Crijevo bolesno, sve bolesno“ Dr. Reckel:
„90% svih bakterija u i na tijelu živi u debelom crijevu. Odatle utječu na naše zdravlje, ovisno o životnim uvjetima koje ima nudimo, što jedemo, pijemo, koje lijekove uzimamo, koliko smo izloženi stresu. Imaju kratak životni vijek, ali se neprestano umnažaju i izlučuju se stolicom – 60% našeg izlučivanja stolice čine bakterije".
Kako povezujemo umor sa crijevima?
Kod narušene crijevne ravnoteže moguće je posljedično narušavanje zdravlja na raznim tjelesnim sustavima. Disbalans u zdravlju crijeva može iscrpiti vašu energiju te potaknuti letargiju.
Što znači disbalans? – Crijevni disbalans ili crijevna disbioza se odnosi na neravnotežu mikrobnih vrsta i smanjenje mikrobne raznolikosti. Kao rezultat toga, korisne bakterije (npr. Lactobacillusi i Bifidobakterije) obično su minimalizirane, dok se broj drugih bakterija koje mogu biti štetne (npr. Escherichia coli) povećava. Disbioza je obično povezana s oštećenom funkcijom crijevne barijere i imunološki posredovanom upalom, koja je rezultat pretjeranog imunološkog odgovora.
Možete li zamisliti - većina ljudi niti ne zna da ima upalu u crijevima? Primjerice, svaki put kad ste pod stresom, prvo mjesto gdje se javlja upala je mjesto gdje se nalaze vaše imunosne stanice - u crijevima. Normalno je da je crijevo zatvoreno, jer ono što ste pojeli treba ući u krvotok tek nakon kontrole imunosnih stanica, a toksini će se izlučiti van iz vašeg tijela. Međutim, ako imate disbalans crijevne flore koji vodi do smanjenosti butirata (kratkolančanih masnih kiselina koje su glavni izvor hrane za stanice u debelom crijevu te imaju protuupalno djelovanje) i time do upale, crijeva postanu oštećena i s takvim 'propusnim crijevima' (leaky gut) toksini dolaze u krvotok i njime bilo gdje u vaše tijelo; u jetru, srce pa čak i u vaš mozak. Upala uzrokovana stresnim načinom života, stoga će završiti ne samo propusnim crijevima, već „propusnim mozgom“. Ti toksini stvarno mogu prodrijeti u mozak! I tada prva stvar koju većina ljudi osjeti je nervoza. Nisu opušteni, ne mogu dobro spavati i padaju u depresiju, ne mogu se koncentrirati itd.
Dakle, probiotičke bakterije se nalaze u crijevima, ali utječu i na mozak. S pravim bakterijama osjećate se dobro. No, ako ih nemate, doći će do depresije, nesanice i drugih poremećaja.
Uzmimo za primjer :
1.Depresija (tjeskoba, emocionalni stres, ...)
Kada imate puno različitih „dobrih“ bakterija, vaš mikrobiom je raznolikiji i proizvodi tvari koje povećavaju kemikalije za podizanje raspoloženja, poput serotonina i GABA (neurotransmiter).
Isto tako kod narušene harmonije crijevnih bakterija može doći do poremećaja u proizvodnji neurotransmitera i hormona. Poremećaji crijevne mikrobiote mogu biti povezani s brojnim psihološkim i neurološkim bolestima uključujući bolesti povezane sa stresom, sindrom iritabilnog crijeva, depresiju, anksiozne poremećaje, autizam, dijabetes tip 2, Parkinsonovu te Alzheimerovu bolest.
Depresija također ima negativan učinak na naš san, što dovodi do poteškoća s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna, nedovoljno dubokog sna ili preranog buđenja. Tu je i danak koji depresija uzima na našu razinu motivacije. Jednostavni zadaci mogu postati i fizički i emocionalno iscrpljujući.
Više o poveznici depresije i mikrobioma pročitajte ovdje.
2. Malapsorpcija
3. Anemija
4. Intolerancije na hranu
5. Serotonin
6. Problemi u radu štitnjače
7. Dijabetes (šećerna bolest)
8. Candida
„Kaskada nagrađivanja mozga“ - crijeva, mozak i imunološki sustav usko su povezani - Ovi sustavi koji rade zajedno mogu potaknuti vašu želju za slatkim. Ako vaš crijevni mikrobiom nije u ravnoteži i krcat je kvascem, neurotransmiteri u mozgu također mogu biti neuravnoteženi i postati nefunkcionalni. Optimalno funkcioniranje kaskade nagrađivanja mozga uključuje posebno četiri važna neurokemijska puta: serotonergički (5-HT); enkefalinergički (Enk), GABAergički (GABA) i dopaminergički (DA). Oni utječu na vaše raspoloženje: sreću, zadovoljstvo, mir itd. Kada svoje tijelo izložimo fizičkom i/ili mentalnom stresu, postoji okidač za povećanje dobrih osjećaja. U slučaju prekomjernog rasta gljivica, ta neravnoteža u našim crijevima uzrokuje neravnotežu u kaskadi nagrađivanja mozga, što može dovesti do toga da pojedemo cijelu kutiju sladoleda umjesto jedne kuglice. Odnosno candida nas „nagovara“ da jedemo šećer jer se ona hrani šećerom. Osim toga Candida napravi film preko sluznice pa zapravo onemogućuje apsorpciju hranjivih tvari, tako dolazi do anemičnosti sustava, i manjka hranjivih mikronutrijenata. Kada se to dogodi, Candida iz prirodne gljivice prisutne u cjelokupnom mikrobiomu postaje patogena infekcija. Tada se počinju javljati razni simptomi:
• Osjetljivost na hranu
• Umor
• Slabost
• Plin
• Podrigivanje
• Proljev ili zatvor
• Endometrioza
• Neplodnost
• Promjene raspoloženja
• Nesanica
• Loš dah
• Bolovi u mišićima ili zglobovima
• Nadutost, osobito od hrane bogate ugljikohidratima
• Osjećaj hladnoće
• Moždana magla (brain fog)
• Vaginalno peckanje/svrbež i rekurentne "gljivične infekcije"
• Depresija
• Dobitak na težini
• Začepljenje sinusa ako je infekcija u nosnoj šupljini
• Osip ako je infekcija na koži
• Ukupna progresija autoimunih bolesti
U studiji objavljenoj u časopisu Microbiome (Mikrobiom), znanstveni tim opisuje kako su točno dijagnosticirali mijalgični encefalomijelitis ili sindrom kroničnog umora (ME/CFS) kod 83% pacijenata preko uzoraka stolice i krvi, čime su osigurali neinvazivnu dijagnostiku i korak prema razumijevanju uzroka bolesti.
"Naš rad pokazuje da bakterijski mikrobiom u crijevima pacijenata koji pate od sindroma kroničnog umora nije normalan, što može uzrokovati gastrointestinalne i simptome upale kod žrtvi ove bolesti“ rekla je Maureen Hanson, Liberty Hyde Bailey profesorica na Odjelu za molekularnu biologiju i genetiku Sveučilišta Cornell i viši autor znanstvenog rada. „Osim toga, naše otkriće biološke abnormalnosti dodatno pobija smiješnu pretpostavku da bolest ima fiziološki uzrok.“
"U budućnosti vidimo ovu tehniku kao dopunu ostalim neinvazivnim načinima dijagnostike, ali ako uspijemo bolje otkriti što se događa s ovim mikrobima u crijevima i pacijentima, možda će liječnici početi razmatrati promjenu prehrane uz korištenje prebiotika poput prehrambenih vlakana ili probiotika kao pomoć pri liječenju bolesti.“ smatra Ludovic Giloteaux, istraživač na postdoktorskom studiju i glavni autor ove studije.
Publikacija:
Giloteaux L i sur. Reduced diversity and altered composition of the gut microbiome in individuals with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. Microbiome, objavljeno 23. lipnja 2016. doi: 10.1186/s40168-016-0171-4
Tips&Tricks: Kako si možete pomoći u borbi protiv kroničnog umora?
Kada bi postojalo magično rješenje za sve probleme, sigurno bismo svi posegnuli za njime, no nažalost takvo rješenje za vas još nemamo, ali u međuvremenu pomoć može pružiti pronalazak mogućeg uzročnika .
Centar Zdravlja Crijeva – PROIMMUN (www.proimmun.hr – 099-422 2 422) nudi razne neinvanzivne analize, no s ciljem otkrivanja uzroka umora bi analize 1186 Provjera zdravlja crijeva ili 9826 Provjera zdravlja mikrobioma bile korisne. S ovim analizama dobiti ćete detaljan uvid u status vaše crijevne flore ili crijevnog mikrobioma te potom lakše pronaći odgovarajuće suplemente za poboljšanje zdravlja crijeva a samim time i života. Te analize već sadrže malapsorpciju kao i candidu.
Dodatno donosimo nekoliko savjeta što možete učiniti za sebe kako biste se osjećali odmornije:
Promijenite prehranu - Uravnotežena prehrana bogata vlaknima, antioksidansima i siromašna prerađenom hranom može promicati zdravije crijevno okruženje. Jedite voće i povrće što više moguće. Koliko god da vam predstavlja užitak ujutro prvo popiti kavu, a onda započeti sa ostatkom rutine, izbjegavajte piti kavu na prazan želudac. Kava na prazan želudac, osim što potiče pojačano lučenje želučane kiseline, utječe na porast „hormona stresa“ – kortizola!
Probiotici – važno je odabrati proizvod sa sadržajem višesojnih međusobno uslkađenih aktivnih bakterijskih kultura koje su prirodni sustanari ljudskog probavnog susatava od tankog do debelog crijeva koji upostavljaju zdravu ravnotežu crijevnih bakterija, npr. MyBIOTIK® PROTECT - Sastav ovog proizvoda temelji se na znanstvenim saznanjima, provjerene je kvalitete te siguran i jednostavan za dugotrajnu upotrebu, ne sadrži štetne sastojke kao ni laktozu, umjetne arome, bojila i sladila.
Prebiotici – služe kao hrana dobrim bakterijama. Postoji i bezbroj drugih načina konzumiranja topivih vlakana. Ali najbolja stvar kod bagremovih vlakana je to što ne izazivaju nadutost. Na primjer, inulin ili psyllium ljuskica često uzrokuju nadutost te je kod psyllium ljuskica povećana potreba za unosom tekućine zbog svojstva bubrenja. Bagremova vlakna to ne čine, zbog čega se često smatraju prvim izborom.
Smanjite stres - dokazano je da kronični stres negativno utječe na zdravlje crijeva. Pronalaženje aktivnosti i tehnika za smanjenje stresa može potencijalno koristiti crijevima kao i ukupnim razinama energije. Možete isprobati razne tehnike opuštanja poput meditacije i vježbi disanja, ili ako ste više kreativan ili metodički tip posvetite se slikanju ili rješavanju križaljki uz neku opuštajuću glazbu po vašem guštu!
Tjelovježba – umorite se da biste se odmorili! Već samo 15 minuta vježbanja na dan imati će pozitivan učinak na razinu energije i otpuštanje stresa.
Boravite više vremena na otvorenom – zatvoreni prostori crpe nam kisik, dok svježi zrak doprinosi optimalnoj oksigenaciji, zato izađite van, malo prošećite i duboko udahnite! Šume i priroda su dokazani punjači energije.
Poboljšajte navike spavanja – prije spavanja većina nas se voli opustiti uz Netflix, uz neku dobru seriju ili film, no to može nepovoljno utjecati na san – stoga, izbjegavajte male ekrane barem 1 sat prije spavanja! Obratite pažnju na temperaturu sobe u kojoj spavate, prozračite sobu prije nego legnete i dovoljno ju zamračite. Izbjegavajte jesti 2 sata prije spavanja jer proces obrade hrane, kao i vrsta namirnica, mogu također remetiti vaš san.
*Članak je u informativne svrhe u vezi s probioticima i drugim dodacima prehrani te nema namjeru ukazati na to da je bilo koja tvar spomenuta u ovom članku namijenjena dijagnosticiranju, liječenju, ublažavanju ili prevenciji bilo koje bolesti.